Lauantain luvallisen löysäilypäivän jälkeen jatkuu taas hiukan tiukempi ruokavalio. Nyt mukaan tulevat marjat. Eilisestä lähtien olen lisännyt ruokavaliooni kaksi annosta marjoja. Marjat lisäävät ruokavalioni hiilihydraattien määrää noin 15-20 grammalla päivässä. Eli nyt aletaan olemaan noin 45- 60 grammassa päivää kohden. Joo aika hifistelya, mutta itselläni kickstartin tarkoitus on juurikin selvittää, mikä on se hiilihydraattimäärä mitä kestän ja millä voin erinomaisen hyvin.
Koska kickstartilla marjat täytyy syödä päivän kahdella ensimmäisellä aterialla, syön ne siis aamupalalla ja lounaalla. Aamupalalla syön marjat ihan marjana ja lounaalla laitan ne smoothieni sekaan. Aamiaisella puolukan ja mustikan kirpeänmakea liitto toimii erinomaisesti. Tämän päivän lounas-smoothiessani oli kuitukuningas mustaherukkaa. Pyrin yleensä syömään useaa eri marjalajia päivässä ja luonnollisesti marjoihini ei kuulu sokeri, eikä mikään muukaan makeutusaine.
Mustaherukka-smoothie:
2dl kylmää vettä
puolikas avocado
20 g heraproteiinia
100 g mustaherukoita
1 rkl viherjauhetta
1 tl nokkosjauhetta
kanelia
lakritsinjuuri jauhetta
Blendaa kaikki ainekset sekaisin. Veden tilalla voi käyttää myös esim. kookosvettä, mantelimaitoa tai kaurajuomaa, jotka kaikki antavat kivasti omaa vivahdetta ja pehmeyttä makuun.
Käytän smoothieissani paljon viherjauheita, joten marjojen kauniit värit eivät pääse oikeuksiinsa lasissa. Teen kokeeksi joku päivä smoothien ilman vihreää, näin lounaastani tulee kauniin punertava. Smoothie on muuten hyvä ja helppo tapa lisätä marjoja (ja vihreää) päivittäiseen ruokavalioon. Suosittelen kokeilemaan!
-Rakkaudella Kaisa
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Kiitos kommentistasi <3